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Como ganhar massa muscular?

Boa tarde! Tenho 13 anos meu IMC é de 19,8, jogo futebol, e preciso saber se devo ganhar mais massa muscular? Pois quando jogo me acho meio sem corpo para disputar alguma jogada, se devo ganhar mais massa voce endica para mim o uso de suplemento?. Se não, alguma receita com o uso de alimentos.
Obrigado!
Aguardo a resposta!

Só existe uma maneira de ganhar massa muscular: exercícios físicos. Os complementos alimentares ajudam, mas apenas quando associados com exercícios físicos, porém uma boa alimentação rica em frutas, verduras, carnes, ovos e leite associado com os exercícios físicos fazem o mesmo efeito que os suplementos alimentares.