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Creatina ajuda a emagrecer?

Engordei um pouco nos últimos tempos. Apesar de não ser muita coisa, queria voltar ao meu peso ideal. Me disseram para tomar creatina. Ajuda a emagrecer?
Dra. Janessa Oliveira
Dra. Janessa Oliveira
Farmacêutica-Bioquímica

A creatina não tem efeito emagrecedor. Mas pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular, quando aliada a exercíciosfísico regular.

Você pode consultar um nutricionista para avaliar a necessidade de tomar creatina e também para saber como usar corretamente para ter mais benefícios.

Para emagrecer de forma saudável, é necessário unir a redução da ingestão de calorias (dieta hipocalórica) aos exercícios físicos (para aumentar o consumo de calorias). Consulte um nutricionista para criar um plano de emagrecimento individualizado.

Referências:

Ruiz-Castellano C, Espinar S, ContrerasC, Mata F, Aragon AA, Martínez-Sanz JM. Achieving an Optimal Fat Loss Phase in Resistance-Trained Athletes: A Narrative Review. Nutrients. 2021 Sep 18;13(9):3255.

Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13.