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Crossfit: quais são os benefícios? Tem contraindicações?

Dra. Juliana Guimarães
Dra. Juliana Guimarães
Doutora em Saúde Pública

O Crossfit é um tipo de treino fundamentado em movimentos funcionais de alta intensidade que combina exercícios feitos com o peso do próprio corpo, levantamento de pesos livres e exercícios com aparelhos , como cordas e pneus.

Crossfit Peso Livre

Benefícios do Crossfit

  • Promove a queima de gordura durante e depois do treino
  • Melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade
  • Diminui medidas e auxilia na definição muscular
  • Possibilita o aumento da força muscular
  • Melhora o condicionamento físico
  • Fortalece o sistema cardiorrespiratório
  • Previne doenças cardíacas e vasculares
  • Ajuda e diminuir o estresse
  • Promove a autoconfiança e aumenta a auto-estima

Estes benefícios se devem ao fato de o Crossfit trabalhar força e condicionamento físico em treinos diferentes todos os dias. Esta variação faz com que não seja uma atividade monótona.

Quem pode praticar Crossfit?

Crossfit Treino com Pneus

O Crossfit pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que seja devidamente orientada por um profissional de educação física qualificado nesta modalidade.

O treino é modificado para que pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico possam fazer os exercícios.

Por ser uma marca registrada, existem academias (boxes) autorizados e professores certificados por meio de cursos oficiais.

É praticado por muitas pessoas que querem perder peso.

Como funciona o Crossfit?

Esta modalidade de atividade física, trabalha a habilidade de se esforçar além do que você considerava ser possível.

Cada praticante recebe o seu treino do dia – Workout of the Day (WOD). Este treino é adaptado à capacidade de cada praticante e contém uma série de exercícios de muitas repetições com tempos curtos para a execução.

Estilos de treino

AMRAP (As Many Rounds is Possible)

O objetivo deste tipo de treino é fazer o maior número de repetições possível de um exercício específico até chegar a exaustão.

EMOM (Every Minute One Movement)

Esta modalidade intercala exercícios diferentes e cada um destes exercícios durante um minuto, podendo variar o tempo de descanso. Por exemplo: 45 segundos de exercício e 15 segundos de descanso, o que completa 1 minuto.

For Time

Neste estilo de treino você faz uma quantidade fixa de repetições de um exercício e tenta reduzir cada vez mais o seu tempo.

Cuidados para a prática do Crossfit

A alta intensidade do Crossfit é um dos problemas desta modalidade, entretanto é também responsável pelos resultados positivos no corpo.

Ao praticar Crossfit você será estimulado a levantar mais peso, fazer mais repetições e executar mais rápido os exercícios. Para fazer isto, se faz necessário tempo para o aprendizado que consiste em treinar a técnica para realizar corretamente os movimentos e evitar lesões. Isto nem sempre acontece.

A competitividade e a superação de desafios, características próprias do Crossfit, tornam tentadora a ideia de testar frequentemente os seus limites.

Desvantagens

Quando mal orientado o Crossfit pode provocar algumas lesões. As mais comuns ocorrem nos ombros, região lombar e joelhos.

Lesões no pescoço, bíceps, cotovelos, quadris e coxas são menos frequentes.

Orientações para a prática do Crossfit

  • Se você nunca praticou Crossfit, comece aos poucos e não se compare às outras pessoas.
  • Se já é praticante, atente para a execução dos movimentos.
  • Não sobrecarregue excessivamente seu corpo e nem faça movimentos prejudiciais.
  • Respeite os limites do seu corpo.
  • Perceba os sinais do seu corpo, como dor ou exaustão excessiva, para prevenir possíveis lesões.
  • Busque academias autorizadas e educadores físicos capacitados para orientar seu treino de Crossfit.