Como desinchar a barriga: 4 dicas

Para desinchar a barriga, independentemente da causa, podem ser adotadas algumas estratégias como diminuir o consumo de leite, macarrão e pães, assim como evitar o consumo de alimentos ricos em açúcares refinados.

Além disso, o consumo de chá de erva-doce, erva-cidreira ou hortelã durante o dia também pode ajudar a prevenir a formação de gases, facilitar a sua eliminação e melhorar a digestão, ajudando a diminuir a inchaço da barriga.

Quando o inchaço está acompanhado por dor abdominal constante ou outro sintoma gastrointestinal, é importante consultar o gastroenterologista para que seja feito o diagnóstico e iniciado o tratamento mais adequado.

Veja no vídeo a seguir mais informações sobre as possíveis causas de barriga inchada e algumas formas para prevenir o inchaço e evitar:

Algumas dicas para desinchar a barriga são:

1. Alimentação saudável

Para reduzir o inchaço na barriga é importante ingerir alimentos ricos em fibras e que facilitem a digestão, como legumes, verduras cozidas ou folhosos crus.

Além disso, também é importante reduzir alguns alimentos que contribuam para a formação de gases, evitando ingerir mais do que uma fonte de carboidratos, como macarrão com batata, arroz com batata ou arroz com feijão, por exemplo.

Também é importante reduzir a ingestão de refrigerantes, adoçantes artificiais e bebidas com gás, e evitar o consumo de alimentos processados como salsicha, linguiça e lasanha ou pizzas congeladas, por exemplo. 

Além disso, pode-se também experimentar interromper o consumo de leite durante 4 ou 5 dias, de forma a verificar se o inchaço diminui. Se isso acontecer, existe a possibilidade da pessoa sofrer de intolerância à lactose, que causa gases e diarreia. Além do leite, a intolerância ao glúten também pode provocar gases. Saiba como identificar a intolerância ao glúten.

2. Praticar exercício físico

Além da alimentação, existem alguns exercícios que também ajudam a acabar com o inchaço, como: 

Exercício 1

Deitar de barriga para cima dobrando e segurando um joelho, pressionando-o em direção à barriga. Este exercício deve ser feito à vez para cada uma das pernas e deve ser repetido entre 20 a 30 vezes para cada perna. 

Exercício 2

Ajoelhar e tentar sentar sobre o calcanhar, esticando-se em seguida para a frente estendendo os braços. Este exercício permite o alinhamento do final do intestino com o esfincter anal, o que facilita a saída dos gases. 

Saiba como fazer o exercício corretamente no vídeo seguinte: 

3. Tomar probióticos

Para diminuir a formação de gases, comer iogurte natural ou com bífidos ativos diariamente, no café da manha, por exemplo, é uma boa estratégia. Estes iogurtes têm bactérias que regulam a fermentação dos alimentos e a produção de gases.

Além disso, também é possível adicionar na sopa ou bebidas, probióticos em cápsula ou em pó, que se compram nas farmácias de manipulação ou em lojas especializadas em produtos naturais.

Estes probióticos equilibram a flora intestinal, diminuindo o desconforto provocado pelo inchaço e gases.

4. Tomar chá para os gases

Tomar chás naturais é uma excelente opção para diminuir o inchaço da barriga, já que favorece a eliminação dos gases. Algumas opções são o chá de erva-doce, hortelã, camomila e gengibre, por exemplo, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, o que permite que as fezes sejam eliminadas mais rapidamente, evitando a formação e o acúmulo de gases.