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Tenho osteoporose, que cuidados devo ter?

Os cuidados que uma pessoa com osteoporose deve ter devem estar relacionados principalmente com a prevenção de quedas para evitar fraturas. Os ossos ficam tão fracos que podem "quebrar" facilmente com uma queda simples, pancadas e até mesmo com uma tosse.

Além disso, o tratamento da osteoporose inclui ainda mudanças no estilo de vida, prática de atividade física, uso de suplementos de cálcio e vitamina D, medicamentos, banhos de sol, entre outros cuidados.

Para aumentar a ingestão diária de cálcio, recomenda-se alimentos ricos no mineral, tais como gergelim, sardinha, leite, queijos, iogurte, linhaça, amêndoas, vegetais verde-escuros (espinafre, brócolis, couve...).

A vitamina D é fundamental para o aproveitamento do cálcio pelo organismo, pois ela atua na absorção e fixação de cálcio nos ossos. O nutriente é encontrado em peixes de água salgada e fria, como salmão, sardinha e atum, camarão, gema de ovo, cereais e fígado.

Contudo, para que a vitamina D seja ativada ela precisa ser exposta aos raios solares. É através da exposição da pele à luz solar que ela se transforma em vitamina D3 e participa na absorção de cálcio e fixação do mineral no esqueleto. Daí ser muito importante tomar sol todos os dias durante 30 minutos, nas horas menos quentes do dia (entre 6 hs e 10 hs e após as 16 hs).

As atividades físicas estão entre os cuidados mais importantes que uma pessoa com osteoporose deve ter. O impacto moderado do osso no chão e a tração exercida pelos tendões deixa os ossos mais fortes. Caminhadas, musculação ou outros exercícios de fortalecimento muscular estão entre as atividades mais indicadas.

Outros cuidados recomendados para pacientes com osteoporose incluem ainda a redução do consumo de café, sal e bebidas alcoólicas e não fumar.

Veja também: Osteoporose tem cura? Qual o tratamento?

Como prevenir fraturas na osteoporose?

Para evitar quedas e prevenir fraturas, recomenda-se:

⇒ não deixar objetos espalhados pelo chão da casa;

⇒ não deixar fios soltos ou expostos no chão;

⇒ usar calçados antiderrapantes e baixos;

⇒ não encerar o chão da casa;

⇒ não andar em lugares escuros com o chão molhado;

⇒ não deixar tapetes nas escadas;

⇒ colocar os objetos em lugares baixos para evitar subir em bancos, cadeiras ou escadas;

⇒ sentar-se em um banco de plástico para lavar os pés na hora do banho;

⇒ sempre que possível, utilizar piso antiderrapante no banheiro e na cozinha;

⇒ aguardar uns minutos para se levantar no meio da noite para ir urinar.

O tratamento da osteoporose, bem como as orientações quanto aos cuidados a ter, são da responsabilidade dos médicos reumatologista, ortopedista e, no caso das mulheres, ginecologista.

Saiba mais em:

Quais são os riscos de ter osteoporose?

O que é osteopenia e quais os sintomas?