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Picolinato de cromo emagrece? Saiba como tomar e quais os seus efeitos colaterais

Dra. Juliana Guimarães
Dra. Juliana Guimarães
Enfermeira doutorada em Saúde Pública

O picolinato de cromo ou cromo quelato é um suplemento nutricional popularmente usado para fins de emagrecimento. Embora seja utilizado para emagrecer por meio da queima de gordura e ganho de massa muscular, sua eficiência não é cientificamente comprovada.

Picolinato de Cromo x Emagrecimento

Emagrecimento

Ainda não há evidências científicas que comprovem que o uso de picolinato de cromo promove o emagrecimento. Alguns estudos mostraram que este suplemento emagrece por ser capaz de reduzir o apetite e o desejo por comida, acelerar o metabolismo e impulsionar a queima de gordura.

O cromo é um mineral essencial que participa no metabolismo dos carboidratos, aumenta a tolerância do organismo à glicose e potencializa a ação da insulina. Além disso, auxilia na redução da formação de colesterol. Este mineral pode ser ingerido em sua forma natural por meio da alimentação.

Como tomar picolinato de cromo

A dose recomendada deve ser de 50 a 300 microgramas (mcg) por dia.

Entretanto, a suplementação com picolinato de cromo deve ser prescrita e orientada por médico/a ou nutrólogo. Seu uso deve ser associado a uma alimentação saudável e à prática de atividade física.

Contraindicações do picolinato de cromo

  • Insônia
  • Alterações de humor
  • Cefaleia (dor de cabeça)
  • Perda de minerais (ferro)
  • Vômitos
  • Diarreia
  • Surgimento de úlceras
  • Anemia
  • Problemas de fígado

Fontes naturais de cromo

Alimentos: brócolis, alho, tomate

O cromo pode ser encontrado em grãos integrais, frutas, vegetais, leguminosas alimentos de origem animal e alimentos integrais.

Grão integrais

  • Aveia
  • Linhaça
  • Chia

Frutas

  • Uva
  • Maçã
  • Laranja
  • Açaí
  • Banana

Vegetais

  • Espinafre
  • Brócolis
  • Tomate
  • Alho
  • Cenoura
  • Batata

Leguminosas

  • Soja
  • Milho
  • Feijão

Alimentos de origem animal

  • Frango
  • Carnes
  • Frutos do mar
  • Ovos
  • Leite e derivados

Alimentos integrais

  • Pão integral
  • Arroz integral
  • Massas integrais
  • Açúcar mascavo
  • Farinha de trigo integral
  • Levedura de cerveja

Não utilize suplementos alimentares sem orientação de um/a nutricionista ou nutrólogo/a e adote um estilo de vida que inclua uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos.

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