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Insônia

Café - Benefícios e malefícios
Dr. Charles Schwambach
Dr. Charles Schwambach
Médico

O consumo moderado de café (duas a quatro xícaras ao dia) exerce efeito na prevenção de doenças como depressão, cirrose hepática, doença de Alzheimer, asma, diabetes tipo 2, cálculos biliares, câncer de intestino, alguns tipos de dores de cabeça, doença de Parkinson. Previne o consumo de drogas e álcool. Melhora a atenção e desempenho mental. Contém vitaminas, sais minerais, antioxidantes que combatem os radicais livres e cafeína, a principal amina ativa do café, que é absorvida rapidamente e chega ao cérebro em cerca de 20 minutos após a ingestão, onde age aumentando a influência do neurotransmissor dopamina.

A cafeína é um estimulante e como tal pode interferir no sono e causar insônia. Seu uso durante a gravidez é desaconselhado devido ao aumento do risco de aborto e mal formações congênitas. O uso regular da cafeína pode levar ao vício e a descontinuidade da ingestão de café nessas situações leva a sintomas de abstinência como dor de cabeça, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e rigidez muscular.

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O consumo exagerado pode levar a alguns malefícios que são atribuídos ao uso do café. Efeito diurético e perda de minerais e vitaminas, causando enfraquecimento do organismo. Possui uma relação direta com a doença fibrocística que é precursora do câncer de mama. Pode causar irritação da pele e outras doenças dermatológicas como verrugas e psoríase e favorecer o aparecimento de pólipos intestinais. Provoca aumento da secreção de ácido cloridrico (azia constante) no estômago levando ao aparecimento de gastrite e úlcera.

Dormir pouco emagrece ou engorda?

Dormir pouco engorda, devido ao impacto que o sono de má qualidade tem no apetite e no gasto energético, podendo levar ao ganho de peso.

Isso porque dormir pouco está associado a alterações nos hormônios que controlam a fome. Os níveis de leptina, que reduz o apetite, baixam, enquanto que os níveis de grelina, que estimula o apetite, aumentam. Isso já ocorre quando a pessoa dorme menos de 8 horas por noite.

Além disso, quem dorme muito pouco (cerca de 4 horas por noite) tem mais vontade de comer alimentos calóricos, ricos em carboidratos, como doces e massas, por exemplo.

Também é preciso lembrar que dormir pouco deixa mais tempo livre para comer e beber.

Outro fator que contribui para que as pessoas que dormem pouco engordem, é que estas têm menos chances de serem ativas fisicamente, o que leva a um gasto energético mais reduzido.

Assim, pode-se concluir que dormir pouco contribui para o ganho de peso, uma vez que aumenta o apetite e o desejo de comer alimentos calóricos, além de estar relacionado com uma menor probabilidade de se fazer exercícios físicos.

É normal uma bebê de 8 meses não dormir a noite toda?
Dr. Charles Schwambach
Dr. Charles Schwambach
Médico

Os bebês quando pequenos costumam acordar de duas em duas horas para mamar e alguns bebês mantem essa rotina. Quando a criança começa a ter problemas para dormir duas situações podem estar ocorrendo: 1) A rotina da sua casa é inadequada para o bebê, ou não existe uma rotina, ou ele é pouco rígida, crianças pequenas precisam de rotinas rígidas; todos os dias tudo deve acontecer sempre no mesmo horário (comer, brincar e dormir). O dia é para ficar acordado e a noite é para dormir (apague todas as luzes, se ela acordar durante a noite, evite muita movimentação, muitas luzes e barulho, jamais brinque com ela durante a madrugada, faça o que precisa ser feito (trocar fraldas e mamadeira) e faça ela dormir novamente, não importa o quanto ela lute contra isso você precisa ser firme. Se ela mama muito a noite é importante retirar gradualmente todas as mamadas da noite, dê a janta e depois só o café da manhã pela manhã. 2) (menos provável) seu bebê pode estar sofrendo de estresse ou ansiedade, sim isso pode acontecer e muitas vezes pode estar relacionado com o que acontece na casa e o que está acontecendo com as pessoas da casa ou coisas que podem estar acontecendo com ela.

É normal ter insônia na gravidez?
Dra. Nicole Geovana
Dra. Nicole Geovana
Medicina de Família e Comunidade

Sim. A mulher grávida pode ter insônia principalmente no final da gravidez (último trimestre).

Durante a gravidez, o sono é fragmentado, leve e algumas mulheres têm dificuldade em ter um sono profundo. A limitação dos movimentos para achar uma posição confortável, dores nas costas, cãibras, ansiedade, vontade de urinar durante a noite e pouca atividade física podem explicar a dificuldade em ter um sono relaxante. 

Para evitar isso, aconselha-se manter um horário regular para dormir; praticar atividades físicas leves; ter uma alimentação equilibrada com baixa dose de cafeína; evitar beber muito líquido antes de ir para a cama; dormir em um ambiente calmo (sem televisão, com pouca luz); colocar travesseiros entre as pernas e evitar muitos cochilos durante o dia.

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Tire suas dúvidas com seu/sua médico/a durante as consultas do pré-natal.

Quais são as causas da insônia?
Dra. Nicole Geovana
Dra. Nicole Geovana
Medicina de Família e Comunidade

As causas da insônia são várias e podem estar relacionadas com:

  • Transtornos mentais como depressão, ansiedade, síndrome do pânico, estresse pós traumático, distúrbios do sono;
  • Problemas emocionais como separação ou perda amorosa, desemprego, pobreza e outras condições de vida;
  • Doenças físicas como fibromialgia e disfunções hormonais;
  • Estilo de vida como uso prolongado de medicamentos, drogas, estimulantes, cafeína e bebidas alcoólicas. 

Outra causa frequente de insônia é a apneia do sono, caracterizada por curtas pausas na respiração que levam a pessoa a despertar várias vezes durante a noite, prejudicando a qualidade do sono. Nestes casos, a pessoa pensa ter dormido o suficiente, mas se sente cansada ao acordar e sonolenta durante o dia seguinte, uma vez que não teve o sono reparador.

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estresse emocional causado por dificuldades financeiras, problemas afetivos ou no trabalho, ansiedade e depressão também podem causar insônia, estando esses problemas muitas vezes associados a uma atividade mental intensa, com grande fluxo de pensamentos e preocupações tornando difícil pegar no sono.

Sentir dores durante a noite também pode provocar insônia, bem como doenças neurológicas como doença de Parkinson, Acidente Vascular Cerebral ("Derrame") e doença de Alzheimer.

A insônia pode ser uma combinação de diversos fatores e que muitas vezes há predisposição para a pessoa desenvolver o problema.

Tenho depressão e insônia e tomei 3 comprimidos juntos...
Dr. Charles Schwambach
Dr. Charles Schwambach
Médico

Conte isso para seus familiares ou alguém próximo em quem confia e pode te ajudar, procure um serviço de emergência hoje e volte no seu médico da depressão assim que possível, para contar a ele esse episódio de tentativa de suicídio.

Meu filho de 15 anos não consegue dormir direito...
Dr. Charles Schwambach
Dr. Charles Schwambach
Médico

Isto é um sintoma chamado insônia e geralmente está associado com problemas emocionais (depressão ou ansiedade, entre outras causas) o ideal é levar seu filho ao médico para correto diagnostico e tratamento.

Nos últimos meses eu não tenho sentido fome...
Dr. Charles Schwambach
Dr. Charles Schwambach
Médico

Precisa procurar um médico, a falta de apetite é somente um dos sintomas do seu problema de saúde, precisa tratar a doença toda e não somente um dos sintomas.

Leia também: Sinto muita fome: o que pode ser?

Qual o tratamento para insônia?
Dra. Nicole Geovana
Dra. Nicole Geovana
Medicina de Família e Comunidade

tratamento para insônia é principalmente constituído por:

  • Higiene do sono;
  • Técnicas de relaxamento;
  • Terapia cognitivo-comportamental
  • Outros tipos de terapia
  • Uso de medicação.

Essa escolha será feita tendo em conta a causa identificada da insônia e o padrão de sono, trabalho e atividades diárias de cada indivíduo.

A higiene do sono consiste em alguns hábitos que devem ser evitados principalmente antes do horário de dormir e algumas mudanças no ambiente. Isso inclui evitar bebidas estimulantes, cafeína e álcool antes de dormir além de não fumar, especialmente no período noturno, praticar atividade física regularmente mas evitar nos momentos antes de dormir. A pessoa deve evitar deitar com fome, mas é recomendado não comer uma alimentação pesada durante à noite. Ir para a cama realmente quando estiver com sono, não se forçando para dormir. O ambiente do quarto deve ser calmo, tranquilo, longe de barulhos sonoros excessivos e de luminosidade, especialmente evitar assistir televisão na cama antes de dormir.

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8 dicas para regular o seu sono

Técnicas de relaxamento, yoga, tai chi chuan, massagens, aromoterapia, cromoterapia e algumas ervas medicinais podem ser usadas como forma de tratamento.

Os medicamentos sedativos e que induzem ao sono devem ser usados com muita precaução e apenas com indicação médica.

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Distúrbios do sono: Quais os principais tipos e como identificá-los?

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Quais são as fases do sono e o que acontece em cada uma delas?

Há dois anos tive depressão bipolar fiquei afastada...
Dr. Charles Schwambach
Dr. Charles Schwambach
Médico

Precisa voltar para seu médico ou para um outro que possa te ajudar, seus sintomas são nitidamente compatíveis com um quadro de depressão (não chega a ser uma bipolaridade como foi no passado), mas precisa procurar ajuda novamente antes que as coisas tomem proporções maiores e a situação fique pior.

Perdi meu bebê com 8 meses gestação, estou inconformada...
Dr. Charles Schwambach
Dr. Charles Schwambach
Médico

Além do psicólogo que vai te ajudar muito, você precisa ir também a um psiquiatra, vai precisar de medicamentos para sair desse momento difícil da sua vida. O que você tem é o que chamamos de depressão reativa, é algo perfeitamente esperado para uma pessoa que teve uma perda tão infeliz como a que você teve, mas não se desespere, não fique achando que já está ficando "louca", é só começar a tratar que logo você vai começar a se sentir melhor.