Não consigo dormir: o que fazer?

Se você não consegue dormir, deve procurar identificar as causas da sua insônia e adotar medidas para evitá-la. O importante é tratar o problema o quanto antes, pois a privação do sono pode trazer repercussão na sua qualidade de vida, podendo, a longo prazo, favorecer o desenvolvimento de doenças.

Algumas causas de insônia são:

• Ansiedade, estresse ou depressão;
• Ingestão de substâncias como bebidas alcoólicas, cafeína, drogas recreativas ou nicotina antes de dormir;
• Falta de horário para dormir e acordar;
• Alimentação pesada;
• Prática de exercícios físicos à noite;
• Problemas familiares, econômicos e profissionais;
• Alterações na respiração (apneia obstrutiva do sono);
• Doenças físicas;
• Doenças relacionadas ao sono, como parassonias, narcolepsia, transtornos do ritmo circadiano

A insônia caracteriza-se pela dificuldade em começar o sono, e/ou de mantê-lo, ou ainda dormir de forma não reparadora, o que afeta as atividades diurnas.

Algumas recomendações que ajudam a dormir:

• Ter horários regulares para dormir e acordar. De preferência, levantar no mesmo horário toda manhã, independentemente da quantidade de horas dormidas.
• Não permanecer acordado na hora e no local de dormir, se não estiver com sono evite ficar na cama;
• Alimentar-se adequadamente e ter passatempos e atividades que dão prazer;
• Dormir em local escuro, silencioso e confortável;
• Praticar exercícios durante o dia, mas evitar atividade física a noite (4 horas antes de deitar)
• Evitar estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir;
• Evitar exposição à luminosidade intensa de televisão, computadores e tablets a noite;
• Evitar cochilar durante o dia, mesmo após noites de sono ruim;
• Fazer refeições leves antes de dormir;
• Procurar realizar a noite atividades relaxantes como banho quente, músicas calmas, beber leite ou chás mornos, etc.

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Principais consequências de não conseguir dormir:

• Cansaço;
• Irritabilidade;
• Sonolência;
• Dores no corpo;
• Desânimo;
• Mal-humor;
• Alterações de memória;
• A longo prazo, a privação do sono aumenta o risco de doenças como hipertensão arterial, diabetes, depressão e obesidade.

O tratamento da insônia depende do diagnóstico sobre o distúrbio e as suas causas. Depois, podem ser indicadas as medidas psicológicas (principalmente a terapia comportamental-cognitiva) e medicamentosas (antidepressivos, fitoterápicos, antipsicóticos).

Consulte um médico de família para uma avaliação inicial.

Saiba mais sobre o assunto em: 10 Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono

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